フィットネスを楽しむための基礎知識。
フィットネスジムへの入会を検討中の人へ、知っておくべき基礎知識についてご紹介。効率良くトレーニングをするためにも、効果を高めるためのストレッチについて知っておきましょう。
運動前後のストレッチは欠かさず行なうのが鉄則！
フィットネスジムへ行って着替えたあと、みなさんはどのようなことから始めるイメージを持っていますか？“着替えたあとはすぐに体を動かす”という考えを持っている人は、意外と多いものです。実はフィットネスジムで運動した効果をしっかりと実感するには、運動前後のストレッチがとても重要になってきます。ストレッチをきちんと行なったかどうかで、体へかかる負担はもちろん、運動効果にも違いが現れるのです。まずは、ストレッチに期待できる効果について確認していきましょう。
- こわばっている筋肉や関節をほぐして、ケガを防ぐという効果
- ストレッチを行なうことで全身の血のめぐりが良くなるため、筋肉の温度が上がって脂肪燃焼の効果もアップ
- トレーニング後に行なうストレッチには、筋肉に蓄積された疲労物質を流しやすくなるような効果が期待できるので、筋肉痛の予防
運動前にはラジオ体操のように体をしっかりと動かす「ダイナミックストレッチ」を、運動後には同じ姿勢でじっくり筋肉を伸ばす「スタティックスストレッチ」がおすすめ。そのときどきに合わせたストレッチを取り入れて、運動の成果をしっかりと体感しましょう。
